Hej på er! 

Igår fick jag jullov. Hur skönt som helst, verkligen behövligt! Jag var hemma vid halv 1 och då gick jag till gymmet! Vart ett bra axel pass samt 15 min kondition och då sprang jag hela tiden. Igår gick det så lätt att springa o det var första gången på länge som det var de. Nu har jag kört kondition hela veckan, varje dag blandat med PW och löpning och min kropp börjar faktist visa bra resultat, känner mycket "slankare"i kroppen vilket känns bra. Så igår vart det ett axel pass med axel press i maskin som tog bak o fram på axlarna (som jag också ökade i vikt på!!) axel press med hantlar, sido lyft i maskin sen avslutade jag med 15 min löpning. 

Kvällen vart att jag, Andreas och fler kompisar spontan festade haha. Super kul var det! Vart en bra kväll tillslut o vi kom hem innan 3 så vi vaknade vid 10 idag. Trötta, så idag blir det en vilodag! Man måste passa på att njuta lite ibland och välja bort träningen också, det tycker jag är viktigt. Återhämtning är viktigt och rätt skönt också! ;) 

Koka ris o stek på de andra! Mm, super gott var de! 

Nu ska jag ta det lungt i soffan och mamma ska fortsätta förhöra mig på anteckningarna inför provet imorgon!

Idag har jag bara spenderat tid tillsammans med Andreas. Har tagit en vilodag, för att jag hade ingen lust att träna idag! Istället så är jag med Andreas, vi firade hans morfar för han fyllt iår i veckan och kollat på film och haft en riktig mysar dag. Passade rätt bra med tanke på vädret! 

Men jag är taggad till träning imorgon! Har också lust att åka in och köpa julklappar till min underbara familj. Jag vill ge så mycket, men för mycket kan man inte ge. Har iallafall kirrat till mamma helt hundra, 1 till pappa och 1 till min syster. Och just nu ligger jag och kollar runt vad man kan köpa till sin pojkvän. Andreas och jag sa att vi skulle ge varandra något som vi kanske blir väldigt överraskade av. Vi ska alltså inte säga till varandra vad vi önskar oss av varandra. Men så kollade jag runt lite så kom jag på en jättebra sak faktist att köpa. Så det ska jag verkligen göra, tror faktist han kommer bli superglad och överraskad! :) Längtar så till jul! Jag gillar hellre att ge än att ta! 

tungt. ← Tugna vikter och få repetioner! Du ska vila länge mellan repsen och knappt köra någon kondition. Övningarna ska bestå av basövningar som benböj, marklyft, bänkpress tex. 

 

 

Vila under buld är superviktigt. Det är i sängen och vid middagsbordet du bygger muskler! Se till att få 8 timmars sömn och träna inte samma musklergrupp två dagar i rad. Ett högt kaloriintag är viktigt, annars bygger du ju inte muskler? 

 

Lite vad jag håller på med. Dock så fuskar jag med godis, hehe. Men vem gör inte! Ska bli skönt med vilodag iallafall idag.

 

Men, efter ett par dagar utan dem så brukar saknaden gå över och det går bättre. Inte alls motiverad till att träna eller plugga. Men tillslut så kommer ju både torsdag och fredag. Ska tröstshoppa och äta massa så kommer det här gå bra. Haha.

Men jag klickade in på en av mina favorit bloggar o en av min störta "idol" eller "förebild" inom träning och det är Aurora! Hennes blogg: http://icaniwill.se/aurora/ <---- 

När jag klickade in där vart jag så otroligt sugen på att träna och bara köra skiten ur mig! Det vore så skönt just nu. När man tränar fokuserar man ju bara på det och alla tankar försvinner. 

I helgen ska jag äta massa mango med min älskling och fira 1 år och 10 månader tillsammans. Ska göra trerättersmiddag till oss också! <3

Funderar på toast skagern, kött o potatis sen någon god kladdkaka till efterrätt.. Älskar att planera! 

Idag började skolan igen och åh. Längtar redan till jullovet! Är trött på att behöva gå upp tidigt, dock är det skönt att det är ljust ute på morgonen iallafall. Känns som om jag komme få kämpa med att kliva upp ur sängen den här veckan.. Men dagen gick fort som tur var. Till mellanmål vart jag sugen på toast skagern. Haha, såklart hade vi inte allt hemma men näst in till så jag gjorde mig en egen lite nyttigare variant. Idag är det tabata som är dagens träning men skriver mer om den sen. 

Idag har jag iallafall gått på stan hela dagen med min fina bästa vän Alva. Vi gick runt i massa butiker och vi slösade massa pengar. Vi köpte lite saker tills imorgon och så köpte jag presenter. Det är ju snart jul och farsdag! Jag är nöjd med presenterna så jag hoppas de som ska få dem också blir det! Vi åt på La Baguette och fikade. Mycket skratt vart det också.

Senast jag skrev så skrev jag att jag inte skulle träna för jag kände mig så dålig. Men efter mera mat i magen så tog jag mig till gymmet o körde cardio, axlar o biceps. Gick fort, bra o effektivt! 

Igår umgicks jag med Alva. Vi köpte Ben & Jerry och åt framför filmer, snackade massor o planerade till helgen. Snart är sen äntligen här! 

Nu på kvällen kom Andreas och vi har bara legat i sängen och kollat på program på min iPad och duschat. Ska nog lägga oss tidigt ikväll för han ska jobba och jag ska upp vid 8 för att gå ut o gå sedan åka till Örebro med Alva för en shopping dag! 

Tror jag ska träna idag. Är helt slut i kroppen och förkyld. Igår kunde jag inte prestera bra på benpasset så jag tror inte det går bättre idag. 

Ska iallafall umgås med en vän senare idag! Nu ska jag fortsätta äta min smoothie.

I veckan ska jag in till stan så då ska jag skaffa mig ett par nya träningsskor! Helt underbart ska det bli. Har hittat ett par på stadium för 899:- som passar till allt man kan ha på sig, som mina nuvarande (rosa) inte gör..

 

1 ägg

Hallon

Kvarg

Mjölk

Två skivor bröd också med kalkon på. 

Eller ska du träna inför Bikini Fitness eller liknande, då är det annorlunda med kost och träning. 

 

Ungefär såhär brukar mitt schema se ut: (jag lägger upp hur jag vill  ha det helt på egen hand)

Nu slängde jag bara ihop något, men som kanske kan bli veckans schema.., men jag försöker alltid klämma in två rygg och ben pass i veckan för att de största grupperna och det är de musklerna som jag just nu försöker bygga upp o få lite mer fina o formade.. 

 

Väldigt mycket kondition egentligen, det vet jag, iallafall om jag vill bygga muskler som jag också vill. Men varje konditons pass består inte av bara löpning (fast till mesta dels) men alternativen jag brukar köra är intervaller, PW's (minst 30 min då), Tabata intervaller och ibland blandar jag att cykla halva tiden o springa halva tiden. ibland blir det även joggning och på crossen. Eftersom jag mest gillar intervaller och löpning (effektiv) så blir det de mesta som jag kör. 

Jag äter mycket mat. Även fast jag inte är hungrig. Jag äter alltid mellanmål, två om dagen. Ett när jag kommer hem ifrån skolan, och ett innan jag ska sova. Vad innehåller maten jag äter då? Jag ser inte min tallrik med köttbullar o potatis som köttbullar o potatis. Jag ser de som proteiner och kolhydrater. I skolan kan det ibland vara svårare med maten, men ta lite sallad o släng ihop. Det är gott det med! 

 

Men jag försöker alltid att ha kolhydrater, proteiner o grönsaker på min tallrik. Vilket jag lyckas ganska bra med. Men blir jag inte tjock av kolhydrater? Nej. Det blir du inte.. Kolhydrater ger oss energi. Utan dem skulle vi inte få i oss energi. Vi behöver energi till både att använda hjärnan o att utföra fysiska aktiviteter. 

 

 

Hoppas du fick svar på din fråga :)

Inspiration: 

Tänkte dela med mig var ifrån min motivation kommer? Hur blir man motiverad till att träna?

 

Jag var ute efter att leva en hälsosamlivsstil, bra mat, nyttig mat. Jag tycker jag har lyckats. Och nu idag, så är jag en bättre person än vad jag var för 1 år sen. man har sina upp och ner gångar, ibland är man inte alls speciellt taggad på att gå till gymmet eller gå ut och gå. Men, om jag inte går till gymmet, då kommer jag ångra mig att jag inte gjorde det och vara arg hela dagen på mig själv för att jag inte tränade. Oftast räcker det bara för mig att stoppa i mig något att äta, kaffe och sedan är man taggad. Kolla lite insperations bilder på instagram så blir allting komplett. Ibland så kollar jag på bilder på mig själv och det gör mig också taggad. Man vill ju vakna upp och känna att man tränade igår. Det är bästa känslan! 

 

Ett annat tips som kanske funkar bra för dig är att ta progress bilder på dig själv. Ta en idag, om en månad, sen fortsätt så till kanske efter jul? Låt inte vågen avgöra, utan spegeln.