Lördag
Gokväll på er!
Idag har jag varit i skolan men var bara där en kort stund för jag skulle på kalas så jag fick gå tidigare. Kalaset var trevligt o mycket gott fika! Jo efter det så åkte vi hem och så böt jag om och stack till gymmet. Andreas hämtade mig en timme senare, så nu ska vi snart duscha och sen äta potstisgratäng, sallad o kött. Gott!
Dagens pass vart lite vad jag vart sugen på, biceps och kondition!
Började med 15 min löpning/pw och sedan körde jag tabata intervaller. (Och innan frukost körde jag intervaller). Avslutade med tre minuter pw som "nerjogg". Det tog 25 minuter.
Biceps curls:
10-12 inte säker hur mkt de va..
4x8
Bicepscurls:
5kg
4x10
10 kg x 4 m "platta"
Biceps med stång 20kg x 3
Biceps övning m redskap vet ej hur många kilo men körde tre gånger
Nu ska jag umgås med Andreas o hans familj. Äntligen, är så hilma trött o varit det hela dagen vilket resulterar till ett dåligt humör...
Fredagsmys
Gokväll!
Var inte alls taggad på gymmet idag. Men jag tog mig dit, körde mage och ben och det resulterade till ett bra pass. Var faktist trött i benen efteråt! Det var väldigt skönt att jag körde ändå fast jag tänkte strunta i det!
Nu har jag och min familj o Andreas ätit tacos. Det var supergott verkligen! Ikväll är det fredag o då är det en självklarhet att äta massa gott. Så ikväll myser vi ner oss med choklad o pringels o cola Zero framför idol. Älskar fredagar! Dock är den här inte lika rolig som alla andra.. Skola imorgon i tre timmar men det ska nog gå bra, får ju träffa mina vänner!
När jag kom hem låg en present på min säng. Det var en nyckelring ifrån Hawaiioch trosor ifrån VS. Det blir man så glad av, tackar o bockar!
Dagens träning
Hej på er!
Dagens planer vart lite annorlunda emot vad jag skrev förut. Ingenting blev som planerat. När mamma kom hem så tog vi en kopp kaffe tillsammans och sedan så satte jag mig och pluggade engelska och förhördes på svenskan, och det känns bra med svenskan så det känns superskönt!
Tränade aldrig på hemmaplan ikväll utan åkte till Hallsberg med mamma och min syster för att hon dansar där i en timme så medans hon dansade så gymmade jag på Allébadet i hallsberg och min mamma solade och bastade.
Började passet med en halvtmmes PW på bandet! Svettigt!
Sedan körde jag biceps och lite triceps och axlar. Fick bra pump i axlar och biceps! Tänkte ju inte köra biceps idag men andledningen till att jag gjorde det var att dem har så bra hantlar där, haha.
Så dagens pass:
Biceps curls med hantlar: 9kg
6x8 st
Bicepscurls med stång: 15kg
4x5 st förutom sista gången då jag körde 10 istället för 5. Jobbigt!!!
Triceps med hantel bakom huvudet: 6kg
3x6
Axelpress med stång 15kg
3x8
Med hantlar: 10kg
3x10
Nu ska jag äta hemmagjorda köttbullar med potatis och grönsaker samt hemmagjord underbart god brunsås! Musclefood! Under passet hade jag också mina aminosyror!
Ej bild ifrån idag.
Onsdag
Hej!
Väldigt trött idag. Och det är jag fortfarande, så det gick lite segt att plugga förut men hoppas någonting har fastnat iallafall fast det inte känns som det.. Just nu la jag och Andreas oss i sängen för vi är så trötta så vi ska ta och vila en stund innan maten.
Ikväll ska vi äta köttfärsås och spagetti och det är en bra rätt innan träningen tycker jag. Har inte hunnit med och träna än för att tåget var inställt till Laxå. Då åkte jag till Örebro istället och gick till gymgrossisten och skulle köpa chokladsås men den var slut... Då gick jag och skulle leta efter en tröja på ginatricot men inget som passade där heller. Andledningen till att jag åkte till Örebro var för att Andreas slutade tätt inpå efter jag slutade, så då kunde jag åka med honom hem!
Efter maten så ska jag iallafall träna rygg. Är as taggad för det är super kul o träna! Hoppas ni också tycker det! :)
PS. Ska försöka göra nutella efter jag tränat idag! Sovmorgon imorgon så ska gå ut o gå, längtat! Orkar verkligen inte gå ut o gå klockan halv 6 som jag måste gå ut annars... Lite morgontrött!
Var ifrån får jag motivation?
Tänkte dela med mig var ifrån min motivation kommer? Hur blir man motiverad till att träna?
Jo. Motivation kommer från många olika håll. Skolan, internett, på stan, hemma, i gymmet. Ja, säkert många mer ställen, det är olika från person till person. För några år sedan så hade jag ingen motivation till att träna alls. Jag kommer inte riktigt ihåg hur den kom. Men om jag tänker tillbaka lite nogrannare så var det nog när jag kollade mig i spegeln och ville ha en förändring - visst, det var väll inte största motivationen, det var väll mer när man såg att andra tjejer som var så smala och fina. Jag bestämde mig för att jag ville bli en av de fina och smala tjejerna.
Men nu, senare,när jag gått ner mina kilon som jag velat. Då var jag nöjd. Riktigt nöjd. Men?... Var det här fint på mig? Jag ändrade tanken helt. Fick en ny syn på det hälsosamma livet. Började inspirera mig av andra tjejer. Nu är det inte dem smala och fina längre, utan de muskulösa och fina tjejerna! Så nu, efter ett månader i gymmet, ett par mil ute och på löpbandet, så känner jag mig så mycket piggare, gladare och framförallt hälsosammare!
Jag var ute efter att leva en hälsosamlivsstil, bra mat, nyttig mat. Jag tycker jag har lyckats. Och nu idag, så är jag en bättre person än vad jag var för 1 år sen. man har sina upp och ner gångar, ibland är man inte alls speciellt taggad på att gå till gymmet eller gå ut och gå. Men, om jag inte går till gymmet, då kommer jag ångra mig att jag inte gjorde det och vara arg hela dagen på mig själv för att jag inte tränade. Oftast räcker det bara för mig att stoppa i mig något att äta, kaffe och sedan är man taggad. Kolla lite insperations bilder på instagram så blir allting komplett. Ibland så kollar jag på bilder på mig själv och det gör mig också taggad. Man vill ju vakna upp och känna att man tränade igår. Det är bästa känslan!
Ett annat tips som kanske funkar bra för dig är att ta progress bilder på dig själv. Ta en idag, om en månad, sen fortsätt så till kanske efter jul? Låt inte vågen avgöra, utan spegeln.
Otroligt trött
I fredags tog jag en vilo dag, det var välbehövligt känner jag. Jag är helt slut i kroppen! Imorgon får det bli en vilodag igen för att vi ska till Stockholm med alla samhälls klasser. Kul, men synd att man inte hinner med att träna eftersom vi kommer vara borta hela dagen.
Sån sjuk inspiration
Men dagens pass vart ben och 10 minuter mage. Körde vanliga squats, tabata intervaller samt promenad, utfall, lite baksida lår m hantlar, benpress.
Idag var det riktigt jobbigt var så fruktansvärt trött. Tror att jag måste bli bättre på att återhämta mig, äta mera mera mat o som sagt fler vilodagar.
Ikväll ska jag äta paj med min pojkväns familj sedan ska vi hem till mig och äta mörk choklad och honungs melon.
Sån sjuk inspiration
Veckans 7 pass gjort idag!
Oj, känns som om det blivit jätte mycket träning den här veckan! Idag räknade jag ut att jag gjort mitt sjunde pass. Det är bra gjort tycker jag, men kroppen blir sliten! Så på lördag ska det bli skönt med en vilodag! Tänkte ju att det skulle bli en vilodag idag som jag tidigare skrivit, men så blev det inte.. Skjuter alltid upp vilodagarna!... Tror det blivit så mycket träning för jag inte varit med min pojkvän på hela veckan och inte så myclet plugg, men imorgon får jag träffa honom igen!
(Sedan upp igen & ner)
Men dagens rygg pass gick bra. Körde 35 minuter effektivt pass + några magövningar i slutet.
Lastdrag: (vet ej vikten) men höjt mig ifrån 55kg!! Skit glad!
6x5 st
Både framför o bakom huvudet.
Rygg övning med hantel:
(Tre olika övningar)
12 kg & 6kg
Chrunches
3x12
Fällkniven:
3x12
Sneda chrunches
3x12
Sen avslutade jag passet med denna magövning:
(Sedan upp igen & ner)
Bra pass på actic kompassen @örebro
Gokväll på er! Nästan godnatt ju?
Bild ifrån weheartit
Jo vad har jag gjort idag då? Om vi ska bortse ifrån träning så gick jag i skolan tidigt till halv 3 sen tog jag tåget till Örebro för att hinna med en shoppingrunda (liten) sedan gå till actic kompassen för ett gympass.
Idag på gymmet körde jag biceps och lite axlar, men mest inriktat på biceps. Körde lite kondition också, 11 minuter löpning (ca 2km) sen tabata intervaller!
Det jag gillar så mycket med tabata intervaller är att det går så fruktansvärt snabbt. Jag brukar köra 10 minuter ungefär när jag kör och det är riktigt jobbigt men samtidigt kul. Och sen så går tiden så fort. Idag tävlade jag lite mot en tjej (på löpbandet brevid) hehe så kunde inte sluta springa för då hade jag ju förlorat... !
Men dagens pass:
Biceps curls uppvärm. 8kg 5x8
-//- 9kg 5x7
-//- 10kg 5x6
Biceps curls med stång:
12kg 3x10
15kg 4x7
20kg 5x4
Axel press m. Hantlar
10kg 3x6 och 2x8
Axel press i maskin
30kg 3x3
Åt en bakat potatis med skagernröra på Marieberg och köpte även en ny shake ifrån gymgrossisten som fick följa med hem! Imorgon börjar jag tjugo över 9 så ska upp innan 7 och gå en pw i ungefär 40 minuter.
Bloggar med imorgon!
Bild ifrån weheartit
Afrodans tar på krafterna.
Afrodans tar verkligen på krafterna! Efter benpasset så vart jag jättetrött, trots jag ätit och laddat innan och nu efter. Så dansen gick inte så bra som jag ville men ändå skönt att man var där och körde!
Benpress 10x4 80kg
Squats 40kg 6x5 st
Nu har jag precis kommit hem och har ätit en av farmors bullar med ett glas mjök till.
Imorgon är det vilo dag så imorgon ska jag tänka extra mycket på vad jag stoppar i mig. Mycket proteiner så kör vi på torsdag igen! :)
Benpress 10x4 80kg
Squats 40kg 6x5 st
övning med hantlar som tränar bakrelår 10x3
Framsida lår 6kg 8x3
Sen så körde jag en övning som tränar rumpa o ben. Stod på en högre låda kan man säga med ena benet o gick upp 6 gånger med ena benet o sen böt till de andra o gjorde 6 gånger. Upprepade det 3 gånger.
Slutsats av dagens träning: TRÖTT!
Godnatt!
Dagens pass!
I ätandes stund så tänkte jag skriva dagens träning.
Dagens pass:
Tabata intervaller på gymmet
20 sekunder löp (snabbaste du orkar) 10 sekunder vila. Upprepade det i 10 minuter. Tiden gick så fort och det var så kul, ja.. Kul!
Efter det körde jag lite rygg:
En armsrodd 5x3 10kg
Drag bakom och framför naken 10x3 vet ej hur mycket vikt exakt men rund 30kg.
Körde i en annan rygg maskin också som jag inte vet vad övningen heter. 3x4 st.
Efter det käkade jag några riskakor (ekologiska lättsaltade) så jag fick energi och även en bar.
Sedan var det dags för ett crossfit/tabata pass. Vi körde 9st Woods med 20 sek per styrke övning sen 10 sek vila. Till det hade jag mina aminosyror!
Nu när jag kom hem så gjorde jag äggröra på två ägg och turkisk yoghurt med cocos flingor och både varma och kalla hallon. Samt ett glas vatten. Nu ska jag göra rent min shake sen duscha och sova.
Måndag och crossfit
Hej!
Kom hem vid 3 ifrån skolan. Skolan var tråkig, men äntligen är det tisdag imorgon så 1 dag närmare fredag och då får jag träffa min pojkvän igen. Haha, larvig jag är ;) Efter skolan så var jag på ett mottagningsbesök och sedan cyklade jag hem. Nu har jag ätit några riskakor och en skål med yoghurt och linfrön samtidigt som jag läste lite om vikinga tiden. Tråkigt, historia är verkligen så tråkigt! Men det måste också göras. Men nu tog jag en liten kort bloggpaus och uppdaterat som jag inte gjort sen lördags. Andledningen till det är att jag inte haft tid. Livet kom lixom emellan!
Idag är det crossfit på träningsschemat som gäller vilket är väldigt kul. Men innan det ska jag köra lite rygg på gymmet. Ska ta mig en kopp kaffe så jag piggnar till och sen plugga matte och byta om till träningskläder sen ska jag nog åka ner o lägga mig en stund i solariet. Så skönt!
En bild ifrån gårdagen
Utmaning till mig själv
Ska ta en före- och efter bild och se hur pass vältränad man kan bli på 79 dagar. Gör det mest bara för skojsskull! Kommer lägga ut en bild om 79 dagar på hur jag ser ut idag och hur jag ser ut om 79 dagar. Hoppas på skillnad. Dock vet jag hur svårt det kommer bli med godis o alla myskvällar, men får försöka! Och, det är ingen tävling mot någon, bara mot mig själv!
Kommer bland annat att börja köra med tyngre vikter och bara några reps men flera sets. ser fram emot de! I veckan är det 110% på kost och träning!
Kvälls inspiration
Säger godnatt och somnar brevid en underbar kille. Men först tänkte jag bjuda på lite härliga bilder: 
Fredag!
Go'kväll!
Grym inspirations bild. Älskar den!
Har inte hunnit med någon bloggning idag. Idag i skolan gjorde vi ingenting i princip. Hade en halvtimmes matte och skolfoto. Och ändå var man hemma vid 4, rätt segt! Men efter skolan hämtade Andreas mig och när vi kom hem fikade vi dounts jag köpte på marken idag. Efter det åkte jag och tränade ben och så körde jag löpning och intervaller. Skönt pass! Nu sitter jag hos Andreas o vi har ätit tacos hela familjen. Mysigt och gott. Nu ska vi mumsa chips, godis och marknads nougat jag köpte med. Hoppas colan och dricker bubbel vatten, lika gott om inte godare!
Grym inspirations bild. Älskar den!
Dagens benpass bestod av
30kg knäböj 8x8 st
60kg benpress 10x6
Baksida lår på boll med kroppsvikt x4
Körde lite vader också då körde jag i en squat maskin 75 kg x3
Körde 15minuter löpning och sen tabata intervaller i 10 min. Underbar känsla efteråt :)
Svar på en fråga!
Frida
Vilka maskiner/vikter använder du när du tränar mage och armar? Hur började du i början? Skulle vara bra att få tips till en som nyss har börjat träna på gym osv. :)
Oj den här frågan kan få ett långt svar... Hm, vi börjar med armar då. När jag tränar armar (biceps, triceps) så kör jag aldrig i några maskiner längre. Gjorde det mycket i början men att köra med fria vikter är så mycket roligare!
Om jag kör vanliga biceps curls så brukar jag köra med 10kg/arm x5 (ta hjälp med andra armen om det är jobbigt i början, det gjorde jag) men om jag kör biceps curls med en stång med vikter på så har jag kört med 17kg. Om jag kör triceps så brukar jag köra mellan 6-10kg.
När jag kör mage så brukar jag köra 8kg (tror jag)? när jag har ett rep bakom huvudet (repet sitter fast i en lina) och sen drar ner och upp magen, svårt att förklara.. men det är min favorit övning, tar riktigt bra. Annars kör jag bara vanliga magövningar som plankan, fällkniven, vanliga crunches, sneda chrunches.
Mina tips till dig är att kör inte med för tunga vikter i början, börja lagom o känn efter vad du orkar med. Sedan när du känner att det börjar bli för lätt så kan du köra på med tyngre vikter. När du tränar mage ska du ju tänka på att dra in magen.
Hoppas du är nöjd med svaret, bara att fråga mer om ni har någon mer fråga eller vad som helst :)
Bjuder på en bild som jag tog tidigare idag, någon dag tänkte jag fixa med progress bilder också.
Uppladdning inför Crossfit/Tabata
Laddat upp med lite god havregrynsgröt innan crossfiten, är grymt taggad. Dock börjar det inte förens om en timme, men vill inte riskera att få håll.
I gröten hade jag:
2 dl mjölk (jag tog grön)
1-2 dl havgregryn (körde mest på ögonmått)
1 tsk vaniljsocker
1 tsk kanel
Till gröten hade jag mjölk och kanel!
Jag gillar när man känner havregrynen mycket, så jag kokade inte gröten så länge utan tog bort den ifrån plattan när den börja dega ihop sig! Jag tycker mycket mer om havregrynsgröt med mjölk än vatten :)
